가성비 마그네슘 추천! 나에게 적합한 마그네슘 영양제 알아보기

마그네슘은 피로, 근육통, 정신적 스트레스에 최적인 영양 성분입니다. 이 글에서는 킬레이트, 유기염, 무기 세 가지 형태의 마그네슘을 비교하고, 각각의 장단점과 사용법을 알아보도록 하겠습니다. 건강을 챙기고자 하는 분들에게 나에게 적합한 가성비 마그네슘 영양제를 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

최고의 마그네슘을 찾기 위해서는 세 가지 주요 형태인 킬레이트, 유기염, 무기 마그네슘에 대한 이해가 필요합니다.

 

 

1. 킬레이트 마그네슘

킬레이트 마그네슘은 아미노산과 결합되어 흡수율이 높고 부작용이 적은 특징이 있습니다.

마그네슘과 아미노산 분자 2개가 결합된 형태입니다. Mg-라이신, 글라이신과 같은 아미노산이 붙어있습니다.

 

일반 마그네슘 흡수채널이 아닌 킬레이트아미노산 채널로 흡수되어 흡수율 및 생체 이용률이 높은데요.

흡수율 50% 정도 되며, 위장장애나 기타 트러블의 부작용이 덜 생긴다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

닥터스 베스트 킬레이트 고흡수성 마그네슘 

 

 

닥터스 베스트 킬레이트 고흡수성 마그네슘 미네랄100mg 240정, 1개

 

 

 

 

 

 

나우푸드 마그네슘 glycinate 

나우푸드 마그네슘 글리시네이트 180정

 

 

 

albion사의 원료를 사용

아미노산이 2개 결합된 형태의 bisglycinate로 마그네슘의 흡수율을 높임

 

 

2. 완충형 킬레이트마그네슘

완충형 킬레이트 마그네슘은 아미노산 킬레이트 형태의 높은 흡수율과 함께 산화마그네슘의 높은 함량을 결합해 장단점을 극복한 제품입니다.

 

=> 완충용 킬레이트마그네슘=아미노산킬레이션(흡수율)+산화마그네슘(함량) 의장점을 적절히 섞어놓은 형태라고 보면 되겠습니다.

 

블루보넷 뉴트리션 - 완충형 킬레이트화 마그네슘 

 

 

 

블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘 120캡슐 2병 240정, 1개

 

1 태블릿당 200mg으로 킬레이트 마그네슘보다

많은 마그네슘을 섭취할 수 있어, 가성비, 함량, 부작용 측면에서 괜찮은 제품이라고 생각합니다. 

 

 

 

 

3. 유기염 마그네슘

마그네슘에 유기산이 붙어있는 형태로 물에 잘 녹아 흡수율이 높은 편입니다.
무기염인 산화마그네슘 보다 체내 흡수율이 좋고 위장장애 같은 부작용이 덜합니다.

 

마그네슘은 여러 성분을 배합했을 때 보다 효율적 일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쏜 리서치- 마그네슘 시트라메이트

 

쏜리서치 마그네슘 시트라메이트 캡슐 90정, 5개

 

제품마다 마그네슘이 여러 성분이 함께 배합되어 나오는데, 사람마다 잘 맞는 유기산 마그네슘 성분이 다르기 때문에 그 부분에서 보완 가능하기 때문입니다.

 

말레인산 마그네슘과 구연산 마그네슘의 경우 육체피로와 근육의 피로 배출효과, 근육의 에너지로 활용되는 측면에 있어서 시너지 효과를 낼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

4. 무기 마그네슘

 

마그네슘에 무기염이 붙어있는 형태입니다.
마그네슘 함량이 높은 편이나 흡수율이 낮은 편입니다.
흡수율이 낮고 위장장애 및 설사와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

* 변비이거나 위산 분비가 적은 위산분비 저하증 이신 분들에게는 적합하다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

50대 이 상의분들은 식사량이 줄어든 만큼 마그네슘섭취가 중요합니다. 스트레스를 많이 받거나 음주, 커피섭취가 잦은 분들도 마그네슘부족에 민감할 수 있습니다. 땀을 많이 흘리는 운동이나 체력노동자들도 마그네슘섭취가 필요합니다.

 

 

마그네슘 부족 시 나타나는 신호와 보충방법

 

 

마그네슘 섭취에 도움이 되는 음식도 함께 알아보시기 바랍니다. 

마그네슘 결핍 증상 근육 경련 눈 떨림 있다면

 

 

이때, 킬레이트, 유기염, 무기마그네슘 중 어떤 것이 나에게 맞는지를 고려하여 섭취하면 더 효과적입니다.