마그네슘 결핍 증상 근육 경련 눈 떨림 있다면

 

 

안녕하세요 오늘은 우리 몸에 필요한 마그네슘을 다양한 음식을 통해 어떻게 섭취할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘이 하루에 필요한 양은 300mg 정도입니다.
마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 채소, 곡류, 견과류, 아몬드, 바나나, 아보카도 등이 있습니다.

 

 

 

음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 음식을 통해 얼마나 섭취하는 것도 중요하기 때문에 식품을 통해 충분히 섭취하는 것이 어려울 경우 영양제를 통하여 공급해주는 것도 보충방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 마그네슘섭취의 중요성

 

마그네슘은 우리 몸에서 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 보충제 대신 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

여러 가지 음식을 통해 얼마나 쉽게 마그네슘을 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

2. 시금치

시금치는 녹황색 채소 중에서 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나입니다.

시금치 100g에 마그네슘 50mg 정도를 함유하고 있습니다.

하루 권장량인 300mg를 섭취하려면 시금치 600g 정도를 섭취해야 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 다양한 영양소가 풍부하며 마그네슘 또한 그중 하나입니다. 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있어, 일상 식단에 아보카도를 추가하여 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
아보카도는 100g당 마그네슘 30mg을함유하고 있습니다.
아보카도 1000g = 1kg을 섭취해야 마그네슘 300mg을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

아보카도 1개는 대략 150~170g입니다.

 

 

4. 바나나

바나나는 쉽게 구할 수 있는 식품으로 1개당 마그네슘 함량이 40mg입니다.
바나나 8개 섭취시 하루섭취량인 320mg을 보충할 수 있습니다.

5. 아몬드

 

아몬드는 가격이 적당하고 마그네슘 함유량이 높아 건강에 좋은 공급원입니다.

하루에 한 손에 해당하는 양을 먹으면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
아몬드 10g당 마그네슘 함량 26mg으로 한주먹에 25g 이면 마그네슘은 65mg입니다.
5 주먹을 섭취 시 하루 마그네슘 섭취량을 복용할 수 있습니다.

 

 

 

6. 결론

 

 

한 음식에 치우치는 것은 좋지 않고 다양한 식품으로 마그네슘을 공급받을 수 있습니다.
잡곡밥 + 녹황색 채소류 + 견과류를 적절히 섭취했을 때 마그네슘이 상당량 채울 수 있다고 합니다.

대략 바나나 3개와 다크초콜릿 15개 아몬드 30알 아보카도 1개를 복용했을 때 하루 섭취량인 마그네슘 총량 295mg를 섭취할 수 있는 정도입니다.

 

그러나 앞전에도 말씀드렸듯이 음식으로 충분한 섭취가 어렵다면 영양제로 보충하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

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