당뇨병 예방 및 자가 관리 방법 알아보기

 

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 제대로 작용하지 않아서 발생하는 질환입니다. 

당뇨병은 대표적인 만성질환으로 꾸준한 자가관리가 필요한 질병입니다. 

당뇨병의 자가관리 방법과 증상에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

 

당뇨병이란?

우리가 먹은 음식은 '인슐린'이란 호르몬이 있어야 에너지료 이용 되거나 적절한 곳에 저장될 수 있습니다. 당뇨병은 인슐린의 양이 부족하거나, 기능이 떨어져 고혈당과 여러 대사 이상을 일으키며 혈관 합병증을 포함한 다양한 합병증을 일으킬 수 있는 질환입니다. 

▶포도당
포도당은 우리 몸에서 필요한 기본적인 에너지원으로, 밥, 빵, 과일, 설탕 등을 통해 섭취됩니다. 

소장에서 흡수된 포도당은 혈액을 통해 세포로 운반되어 에너지로 사용되거나 간과 근육, 지방조직 등에 저장됩니다.

▶ 당화혈색소
당화혈색소는 혈액의 적혈구를 구성하는 헤모글로빈에 포도당이 결합한 상태를 말합니다. 이는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 지표로, 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

당뇨병 예방 수칙

 

1. 적정 체중과 허리둘레 유지하기

 

정기적으로 체중과 허리 둘레를 확인한다

식사 조절과 신체활동량을 늘려 적정 체중과 허리둘레를 유지하도록 한다.

 

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘리기

 

자신이 좋아하는 운동을 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행하기

중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행하기

운동을 시작하기 전 후  반드시 준비운동과 정리운동을 시행하기

 

3. 균형잡힌 식단으로 제때 골고루 식사

 

▶  당뇨병 예방을 위한 건강한 식단

 

 

 ① 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼가기

 ② 생선과 들기름 같은 불포화지방산 섭취하기

(불포화지방산과 가은 좋은 기름도 열량이 높으므로 과다 섭취 시 살이 찔 수 있으므로 주의하기)

 ③ 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리 방법을 이용하기

 ④ 미네랄 및 식이 섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단을 이용하기

 (채소는 하루 300g 일회용 비닐 팩 ⅔ 이상 섭취)

 

자가 혈당 측정 방법

자가 혈당 측정은 당뇨병 환자가 집에서 혈당을 측정하는 방법입니다. 

주요 단계는 다음과 같습니다:

1. 손을 미지근한 물로 씻고 건조합니다.
2. 손을 따뜻하게 하고 채혈을 위해 손가락 끝으로 피를 모읍니다.
3. 혈당기의 코드와 시험지의 코드를 일치시킵니다.
4. 손가락 가장자리를 이용하여 채혈을 합니다.
5. 시험지에 혈액을 적어 측정합니다.
6. 측정된 혈당 값을 확인하고 기록합니다.

Tip. 주의사항
채혈침은 매 시행 시마다 교환하는 것이 좋습니다.
채혈 부위는 손가락 중앙이 아닌 측면을 이용합니다.
피를 짜내지 말고 팔을 자연스럽게 아래로 향하게 합니다.
채혈부위를 매번 바꾸는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
채혈침의 깊이에 따라 혈액량과 통증이 다르므로 적절한 깊이를 조절합니다.
시험지는 유효기간과 코드가 일치하는지 확인해야 합니다.
정확한 자가 혈당 측정은 당뇨병 환자의 건강 관리에 중요합니다.

 

 

당뇨병 전 단계의 주요 증상: 식사 후 허기짐, 식곤증, 폭식

 

당뇨는 왜 생기는 걸까? 올바른 혈당 측정법